o seu corpo precisa de três pilares:
Alimentação, sono e movimento. Antes de suplementos ou dietas da moda, foque no essencial:
Alimentação: Reduza o ultraprocessado, aumente o consumo de vegetais, frutas, proteínas de qualidade e água.
Sono: Tente dormir 7a8 horas por noite, com horários regulares.
Movimento: Caminhe, alongue, suba escadas movimente-se todos os dias.
Estabeleça uma rotina simples:
Crie hábitos pequenos, mas sustentáveis:
Acorde e durma nos mesmos horários.
Comece o dia com um copo de água.
Reserve 15 a 30 minutos para se movimentar.
Faça pelo menos uma refeição caseira por dia.
Mente sã, corpo são:
Cuidar da saúde mental também é parte de uma vida saudável:
Faça pausas para respirar, meditar ou apenas descansar a mente.
Reduza o uso excessivo de redes sociais e telas à noite.
Pratique a gratidão a DEUS, se preferir escreva sobre seu dia.
Cerque-se de bons estímulos:
Siga pessoas ou perfis que incentivam hábitos saudáveis.
Converse com amigos sobre saúde e troque dicas.
Use apps simples para acompanhar passos, sono ou alimentação.
Crie metas reais e acompanhe seu progresso:
Não tente mudar tudo de uma vez. Em vez de “vou mudar minha vida”, diga:
“Vou caminhar 15 minutos por dia.”
“Vou beber 2 litros de água.”
“Vou preparar meu jantar em casa 3 vezes por semana.”
Seja gentil com você:
Mudança leva tempo. Haverá dias difíceis, mas desistir não é opção e recomeçar faz parte do processo.
Cuidar da saúde é uma escolha diária e o Blog do VMI está aqui para caminhar com você nessa transformação.
Por aqui, você encontra dicas práticas, conteúdos atualizados e orientações confiáveis para adotar hábitos mais equilibrados, mesmo com uma rotina agitada.
Tags: VMI, Lazer
